Was ist ASMR, und warum macht ASMR schläfrig? Personen, die unter ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) leiden, berichten, dass die Empfindung als äußerst beruhigend empfunden wird, mit einem statischen Gefühl über dem Kopf, dem Nacken, den Schultern und manchmal auch an anderen Stellen des Körpers. Die Menschen haben es mit dem Kribbeln oder Schüttelfrost verglichen, den viele beim Hören von Musik erleben. ASMR hingegen wird durch knackige oder leise Geräusche ausgelöst, entweder allein oder in Kombination mit konservativer Bewegung oder persönlicher Zuwendung. Einige Filme, die ASMR induzieren, beinhalten visuelle Hinweise, die Reaktionen bestimmter Personen zu beeinflussen scheinen.
Ganz gleich, ob Sie ASMR in der Vergangenheit als Einschlafhilfe genutzt haben oder ob Sie von den potenziellen Vorteilen begeistert sind, es lohnt sich, sich über die Funktionsweise und die besten ASMR für den Schlaf.
In diesem Artikel
Teil 1: Warum hilft ASMR Ihnen beim Schlafen?
Aufgrund der jüngsten Entdeckung von ASMR-Schlaf-Videos, die Erforschung des Mechanismus steckt noch in den Kinderschuhen. Forscher haben Annahmen darüber, wie ASMR funktioniert, und die durchgeführten Untersuchungen liefern faszinierende Daten.
Forscher haben fMRT-Gehirnscans auf Teilnehmer, die ASMR in einer Untersuchung erlebten. Während des ASMR-Kribbelns zeigten die Studienteilnehmer eine Aktivität in ihrem gesamten Gehirn, die als Ganzhirnaktivierung bezeichnet wird. Auch bei nicht-menschlichen Primaten wurde eine starke Aktivität in der Hirnregion festgestellt, die an der Selbstwahrnehmung, dem sozialen Verständnis und den sozialen Bewegungen, einschließlich des Pflegeverhaltens, beteiligt ist. Da die Auswirkungen von ASMR für den Schlaf sind vergleichbar mit denen der sozialen Körperpflege bei Affen, so dass die Forscher die Hypothese aufstellten, dass es sich um eine Reaktion auf die Körperpflege handeln könnte, die Evolution überlebt hat.
Also, hilft ASMR beim Schlafen? Die Antwort finden wir in den folgenden Abschnitten.
ASMR ist eine soziale Reaktion, was erklärt, warum sie das Gefühl von Komfort, Entspannung und Schläfrigkeit verstärkt. ASMR aktiviert Teile des Gehirns, die mit chemischen Stoffen wie Dopamin, Oxytocin und Endorphinen verbunden sind, was diese Erfahrungen verstärken kann. Es könnte auch erklären, warum einige Persönlichkeitsmerkmale, insbesondere die Offenheit für neue Erfahrungen, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass jemand ASMR hat.
ASMR hingegen ist vielleicht ausgefeilter, als es diese Vorstellung vermuten lässt. Während die meisten Menschen, die ASMR erleben, es als beruhigend empfinden, kann es auch zu erhöhter Erregung und nicht-sexueller physiologischer Erregung führen. Nostalgie ist eine komplexe Erfahrung, die sowohl angenehm als auch traurig sein kann, und SVMR kann eine komplexe Reaktion sein, die sowohl entspannend als auch aufregend ist. ASMR hängt mit der Konnektivität des Gehirns zusammen. Einer Studie zufolge haben Betroffene eine verminderte funktionelle Konnektivität oder eine typische Verbindung in bestimmten Gehirnteilen.
Teil 2: Die besten ASMR-Kanäle für den Schlaf
Die meisten Menschen erleben ASMR zum ersten Mal im Alter von 5 bis 10 Jahren, aber nicht alle, auch wenn es manche Menschen erst später im Leben erleben. Obwohl es sich bei ASMR um ein relativ neues Phänomen handelt, machen Menschen schon seit geraumer Zeit Erfahrungen damit. Hier sind die besten ASMR-Kanäle für den Schlaf in Bezug auf verschiedene Kategorien.
1. ASMR im Gespräch
ASMR-Glühen: Glow hat sich zu einer beachtlichen, aber unauffälligen Kraft entwickelt, der man Rechnung trägt. Sie gilt nicht nur als eine der talentiertesten ASMR für den Schlaf künstlerin, aber auch Make-up-Künstlerin und YouTuberin, die manchmal von Prominenten inspirierte Tutorials anbietet. Mit 1,5 Millionen Abonnenten erforscht ASMR Glow einige der beliebtesten Entspannungs- und Schlafauslöser, wie das Kratzen am Mikrofon, langsames Klopfen, Fingerflattern und Lichtauslöser.
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Unbeabsichtigtes ASMR: Dieser YouTube-Kanal wird schnell zu einem der bekanntesten Beispiele für unbeabsichtigte ASMR im Internet. Wenn Sie regelmäßig unfreiwillig Alkohol konsumieren ASMR-Schlaf-Videos, sie kennen diesen Kanal auf YouTube wahrscheinlich schon. Von John Butler, dies ist definitiv die BESTE unbeabsichtigte ASMR-Stimme, die je aufgenommen wurde. Er wurde jetzt neu bearbeitet, um das ASMR-Kribbeln zu maximieren.
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2. ASMR ohne Reden
MassageASMR : Allein das Wort "MassageASMR" versetzt uns in einen ruhigeren und gelasseneren Zustand. Sein YouTube-Account, auf dem neben den üblichen ASMR-Erfahrungen und Rollenspielen auch Videos von Massagen zu finden sind, lässt die Zuschauer zum Glück nicht im Stich. Sie werden provoziert werden, aber auf gesunde Weise. Das ASMR 10 Hours of Tapping, Crinkle, and Trigger Sounds ist ideal zum Einschlafen.
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FlüsterRot: Emma Smith, eine PTSD-Überlebende, schuf das Pseudonym WhispersRed, nachdem sie von GentleWhispering inspiriert worden war, und begann, musikalische Liebe zu verbreiten. Sie war die erste ASMR-Dolmetscherin, die ASMR-Praxis live in einem Theater durchführte. Darüber hinaus wurde sie als Klangtherapeutin und Reiki-Praktikerin ausgebildet. Besuchen Sie ihren Kanal, und Sie werden schnell feststellen, dass Sie sich in den fähigen Händen einer Frau befinden ASMR-Schlaf-Video Künstler. Die ASMR 3,5 Stunden entspannende Klänge ohne Geräusche werden Ihnen helfen, Ihre Nerven nach einem stressigen Tag zu beruhigen.
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3. ASMR mit seltenen Auslösern
ASMR Zeitgeist: Zeitgeist ist wie sinneskünstler und Wissenschaftler in einem, denn sie sind immer offen für neue und experimentelle Ansätze. Vor zwei Jahren veröffentlichte er einen Artikel mit dem Titel "ASMR for People Who Don't Get Tingles" (ASMR für Menschen, die kein Kribbeln verspüren), um Skeptiker zu bekehren. Seitdem wurde er mehr als 11 Millionen Mal aufgerufen und erhielt eine überwältigende Anzahl positiver Kommentare, was viele zuvor skeptische Menschen überzeugt hat. Wenn Sie wegen Schlaflosigkeit nicht einschlafen können, sollten Sie ASMR NEXT LEVEL aufsuchen, um ein gehirnschmelzendes Kribbeln und einen tiefen Schlaf zu bekommen.
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Teil 3: Wie maximiert man die Wirkung von ASMR?
Da Sie nun wissen, was ASMR ist und warum macht ASMR schläfrig, hier sind einige Tipps, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um die positiven Auswirkungen dieser Schlafvideos zu maximieren.
1. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, einschließlich Vibration
Ein nächtlicher Telefonanruf wird Sie zweifellos wecken. Die Lösung besteht darin, Telefone vor dem Schlafengehen stumm zu schalten. Selbst leise Telefonvibrationen können den Schlaf stören. (30 dB können den Schlaf unterbrechen). Selbst wenn Sie nicht aufwachen, kann dies zu einer leichteren Schlafphase führen, die Sie unausgeschlafen zurücklässt. Stellen Sie vor dem Schlafengehen "Bitte nicht stören" ein. Während der angegebenen Zeit werden Anrufe, E-Mails und Benachrichtigungen stumm geschaltet - kein Klingeln oder Brummen. Der Inhalt wird ohne Vorwarnung fortgesetzt. In Notfällen können Sie den Modus so anpassen, dass bestimmte Anrufe angenommen werden.
2. YouTube Autoplay deaktivieren
Die Autoplay-Funktion von YouTube macht es viel einfacher zu entscheiden, was als nächstes auf der Plattform angesehen werden soll. Wenn Sie die automatische Wiedergabe aktivieren, wird das folgende Video in der Wiedergabeliste automatisch abgespielt, sobald das vorherige Video zu Ende ist. Die Wiedergabe der Videos wird fortgesetzt, so dass Sie nicht erst ein neues Video auswählen müssen, wenn die Wiedergabe des aktuellen Videos beendet ist. Zur Maximierung ASMR-Schlaf, können Sie die automatische Wiedergabe deaktivieren und müssen nicht mehr verzweifelt nach der Zurück-Taste suchen, um unerwünschte Musik anzuhalten.
3. Hören Sie auf, die beste Schlafposition zu finden und konzentrieren Sie sich auf die ASMR
Anstatt eine gute Schlafposition zu finden, beobachten Sie ein ASMR-Schlaf-Video. Laut der Funktionsweise von ASMR verbessert es den Schlaf. ASMR neigt dazu, die mit Dopamin und Oxytocin verbundenen Gehirnregionen zu stärken, die Ruhe und Schlaf fördern. 82 % der ASMR-Nutzer nutzen das Gefühl, um sich auszuruhen. Die meisten Menschen nutzen ASMR zur Entspannung. Die Schlafenszeit ist die beliebteste Zeit, um ASMR-Material zu konsumieren. 81 % der Befragten bevorzugen es, ASMR vor dem Einschlafen zu hören oder zu sehen. Nur 6 % der Befragten bevorzugen ASMR am Morgen.
Teil 4: FAQs
Warum brauche ich so lange, bis ich einschlafen kann?
Koffeinkonsum, stress, unregelmäßige Arbeitszeiten und Reisen sind alles Faktoren, die das Einschlafen erschweren können. Auch schlafstörungen können die Betroffenen nachts wachhalten. Ihr behandelnder Arzt sollte in der Lage sein, Ihnen zu helfen, die Ursache für Ihre längeren Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen zu bestimmen.
Warum werde ich immer wieder zwischen den Schlafphasen wach?
Zu den Faktoren, die zu unzureichendem Schlaf beitragen, gehören:
- Surfen im Internet bis spät in die Nacht,
- Ein schweres Abendessen zu sich nehmen,
- Lange Zeit am Telefon zu sein,
- Psychische Probleme bei der Arbeit oder im Privatleben,
- Monotone Routine,
- Bewegungsmangel,
- Zu viel Alkohol, Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen usw.
Schlussfolgerung:
Damit haben Sie endlich die Antwort aufhilft ASMR beim Einschlafen. Ja, ASMR ist die tiefe Entspannung und das angenehme Kribbeln der Kopfhaut, das Menschen als Reaktion auf Flüstern oder leise Geräusche, gemischt mit sanften Bewegungen und persönlicher Aufmerksamkeit, erleben. Dieses Phänomen wurde im Jahr 2010 bekannt, da einige berichteten, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Einige dieser Behauptungen mögen trotz der spärlichen Studien zutreffen. Verstehen ASMR für den Schlaf So können Sie besser entscheiden, ob es für Sie in Frage kommt und wie Sie es in Ihr derzeitiges Schlafprogramm einbauen können. Dann gehen Sie auf YouTube und hören Sie sich die besten ASMR-Schlaf-Videos Wenn Sie das nächste Mal nicht schlafen können, sollten Sie die oben genannten Tipps beherzigen.
